Pracujesz zdalnie i spędzasz długie godziny przed komputerem? Zdarza Ci się odczuwać zmęczenie oczu? Albo widzieć niewyraźnie tekst na ekranie? To najwyższy czas zadbać o swój wzrok! Sprawdź, jak to zrobić.
PS. Jeśli nie odczuwasz żadnych dolegliwości, to także zachęcam do zapoznania się z poniższymi wskazówkami ☺
Wyzwanie dla naszych oczu
Praca z domu jest na pewno bardzo wygodną opcją, ale może też stanowić wyzwanie dla naszego wzroku – długie godziny wpatrywania się w ekran komputera, niewielkie pomieszczenie, często klimatyzacja lub ogrzewanie (suche powietrze). Jeśli do tego jeszcze dojdzie brak przerw, to możemy zacząć odczuwać nieprzyjemne dolegliwości ze strony układu wzrokowego.
Jakie objawy mogą się pojawić?
Dolegliwości, które najczęściej towarzyszą wysiłkowi wzrokowemu związanemu z długotrwałym wpatrywaniem się w ekran to zmęczenie oczu, bóle oczu i głowy, zamazane widzenie oraz suchość i pieczenie oczu. Na szczęście możemy im zapobiegać. Sprawdź, co możesz zrobić.
5 wskazówek, jak zadbać o wzrok
Poznaj 5 wskazówek, które pozwolą Ci zadbać o Twoje oczy pracując zdalnie i wyrobić sobie nawyk dbania o wzrok.
- Badaj wzrok regularnie
Nawet jeśli nie masz problemów z widzeniem, pamiętaj o regularnych badaniach wzroku. Warto je wykonywać raz na rok. Czasem niewielka korekcja w postaci okularów do pracy przy komputerze może poprawić komfort i zredukować objawy zmęczenia oczu.
- Zadbaj o ergonomię pracy
Zwróć uwagę na odległość oczu od ekranu, zalecana wynosi ok. 50-70 cm, oraz jego nachylenie. Górna krawędź monitora powinna znajdować się na linii wzroku. Zadbaj także o wygodne miejsce do pracy i prawidłową postawę ciała. Właściwa ergonomia pozwala uniknąć nadmiernego napięcia mięśni oczu i szyi.
- Dopasuj oświetlenie
Odpowiednie oświetlenie miejsca pracy jest bardzo istotne. Zbyt jasne światło, zwłaszcza padające bezpośrednio na ekran, może powodować odblaski i skutkować pojawieniem się dyskomfortu. Z kolei słabe oświetlenie i praca w ciemności również nie są korzystne. Najlepszym rozwiązaniem jest praca przy świetle naturalnym, wpadającym z boku lub rozproszonym świetle sztucznym.
- Rób przerwy
W czasie pracy nie zapominaj o przerwach! Możesz zastosować się do zasady 20/20/20, czyli co 20 minut na 20 sekund spojrzeć daleko przed siebie (na odl. 20 stóp – ok. 6 metrów), najlepiej za okno. Jeśli nie chcesz tak często się rozpraszać to co godzinę popatrz w dal przez 2-3 minuty. Jest to sposób na rozluźnienie mięśni oczu. W czasie dłuższej przerwy warto wstać, przejść się i wyjść na zewnątrz. Nie korzystaj w trakcie przerw z telefonu – oczy nie będą miały możliwości rozluźnienia się.
Tip: Ustaw przypomnienie w telefonie lub użyj aplikacji, które będą Ci regularnie przypominać o przerwach.
- Pamiętaj o mruganiu
Podczas pracy przy komputerze mrugamy nawet 5 razy rzadziej niż normalnie, co prowadzi do wysychania powierzchni oczu. Dodatkowo suche powietrze może nasilić te dolegliwości. Świadome mruganie pomaga nawilżyć oko i zmniejszyć suchość oczu czy odczuwanie „piasku” pod powiekami. Warto zadbać także o właściwe nawilżenie powietrza w pomieszczeniu, w którym pracujemy.
Zdrowy styl życia
Komfortowe widzenie ma wpływ na naszą produktywność i pozwala uniknąć popełniania błędów. Dlatego dbanie o wzrok jest niezwykle ważne, zwłaszcza w pracy zdelnej.
Tak jak głód jest dla nas sygnałem, że musimy coś zjeść, tak dolegliwości dotyczące oczu powinny skłonić nas do zrobienia sobie przerwy, popatrzenia w dal i pomrugania. Dbanie o wzrok, podobnie jak dbanie o cały organizm, to także zdrowe odżywianie, nawadnianie organizmu i aktywność fizyczna na świeżym powietrzu.
Mam nadzieję, że przedstawione wskazówki poprawią Twój komfort widzenia w codziennej pracy!
